Het dieet (dieta)
In de één tot twee weken voor de ceremonie wordt meestal een licht dieet aanbevolen: geen alcohol, rood vlees, sterk bewerkt voedsel, veel suiker, zout en cafeïne. Het belangrijkst is het vermijden van bepaalde medicijnen en middelen. Je aanbieder geeft je een precieze lijst – houd je daar strikt aan.
Medicatie en veiligheid
Vooral kritisch zijn SSRI/SNRI-antidepressiva en MAO-remmers, die gevaarlijk kunnen reageren met het medicijn. Stop nooit eigenhandig met medicatie – overleg eerst met je arts en de aanbieder. Een serieus centrum voert altijd een medische screening uit.
Mentale voorbereiding: de intentie
Neem de tijd om een heldere intentie te formuleren: wat wil je bekijken, loslaten of begrijpen? Een intentie geeft de ervaring richting zonder het resultaat af te dwingen. Veel mensen schrijven in de dagen ervoor in een dagboek of mediteren.
Set en setting
"Set" is je innerlijke toestand, "setting" de externe omgeving. Beide bepalen de ervaring sterk. Een beschermde plek, ervaren begeleiders en een vertrouwde groep zijn doorslaggevend – daarom is de keuze van de juiste retreat zo belangrijk.
Na de ceremonie
Plan na de retreat één of twee rustige dagen in. De integratie – het verwerken en plaatsen van het ervarene – begint pas daarna en is minstens zo belangrijk als de ceremonie zelf.